カルシウムが妊活中に大切な理由って?

妊娠中、健やかな母体を維持していく為に、また赤ちゃんがスクスクと正常に育って行く為には、様々な栄養素の摂取が重要となります。

 

特にカルシウムは、赤ちゃんの骨や歯を強くしてくれますので、妊活中には非常に欠かせない栄養素であることをご存知の方は多くいるかと思います。

 

しかし、カルシウムは赤ちゃんだけではなく、妊活中の女性にとっても非常に欠かせない栄養素なのです。

 

そこで今回は、なぜ、カルシウムが妊活中に重要なのかについてお話したいと思います。

 

カルシウムが妊活中に重要な理由とは?

カルシウムの主な働きは、丈夫な骨や歯を形成することですが実はそれだけではなく、以下のような様々な役割も担っているのです。

  • ホルモン分泌を正常に保ち、イライラを鎮める
  • 筋肉の緊張を緩和する
  • 心臓の活動筋の収縮をサポートする
  • 質の良い睡眠をサポートする

 

女性ホルモンのバランスが乱れる原因の一つにストレスなどの精神的な要因がありますが、カルシウムはこのストレスを鎮めてくれる働きがありますので、きちんと排卵をサポートしてくれますので、スムーズな妊活環境に導いてくれます。

 

また妊娠中は、赤ちゃんに多くのカルシウムを届けなくてはならなくなりますので、お母さんはどうしてもカルシウム不足になりやすくなります。カルシウム不足になると、骨や歯が脆くなってしまうリスクが高まります。

 

骨粗鬆症になってしまう恐れもありますので、妊活中からカルシウムをしっかりと補って行くという事は非常に大切です。

 

カルシウムを妊活中に上手に摂るには?

カルシウムは、以下の食品に多く含まれていますので、まずは以下の食品をしっかりと摂取することを心がけましょう。

  • 牛乳
  • 小魚
  • チーズ
  • 小松菜やほうれん草などの野菜

 

また、カルシウムの吸収率を高める為にはマグネシウムを多く含む食べ物(ナッツ類や玄米など)と一緒に食べる事が大切です。

 

忙しくてなかなか食生活に気を配れない方、好き嫌いが激しい方も多くいるかと思いますので、そのような方は、カルシウムが含まれた葉酸サプリで上手にカルシウムを補うと良いでしょう。

 

妊活中の成人女性が一日に必要とするカルシウム量は、600mgです。過剰摂取した場合、副作用が生じる恐れがありますので、注意しましょう。

 

カルシウムの吸収を高めるには、毎日、太陽の光を浴びるということも大切ですので、妊活中は、朝早く起きて、散歩をするなどしましょう。

 

家に篭って運動不足になるとイライラが多くなったり、骨や筋肉が弱くなりますので、注意しましょう。健康的で規則正しい生活は、きっとスムーズな妊活をサポートしてくれるでしょう。

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