葉酸の1日の摂取量は?

葉酸は初期の妊婦に欠かせない栄養素だと言われています。1日にどれくらい摂取すればよいか、きちんと把握しているでしょうか?

 

厚生労働省の食事摂取基準(2010年版)では、成人で1日240μgと推奨しています。さらに、妊婦は480μg、授乳期で340μgの摂取が理想的だと言われています。

 

食事から取り入れていきたいものですが、毎日続けて摂取するには難しいものがあります。その日の体調によっても、キッチンに立てない日もあることと思います。そのような時はサプリメントに頼る方法もあるので、楽な気持ちで妊婦生活を過ごしていきましょう。

 

もちろん、食事からも積極的に取り入れていくことを意識していくことが大切です。1日の摂取量を超えたとしても、余分なビタミンは排泄されていくので安心してください。しかし、サプリメントは決められた量を飲むことが大切です。それさえ守れば、体も心もスッキリとイキイキして生活を送ることができるでしょう。

 

葉酸は妊婦になったから必要ということではなく、普通の時でも大切な栄養素なので、野菜を中心とした食生活を意識していくことが大切です。

 

特に妊娠初期に大切な栄養だと言われているので、この時期はサプリメントも利用して栄養を摂取していきたいものです。

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