葉酸は食事から吸収しづらい?どうして葉酸サプリがおすすめなの?

葉酸が妊娠を望む人や妊娠初期の妊婦さんに大切であることは知られるようになってきました。

 

しかし、なぜ葉酸のサプリメントが必要とされているのかをご存知でしょうか。普段の食事に葉酸が含まれる食材をプラスするだけで十分だと考えていませんか。

 

じつは、葉酸は食事から吸収しづらいという特徴があります。では、どのように摂取すると良いのでしょうか。この記事では葉酸を効率よく摂取する方法についてポイントをまとめています。

 

サプリメントに頼りたくないという方も読んでみてくださいね。

 

食事に気を付けている人ほど注意!葉酸は吸収しにくい栄養素

葉酸は1日480?摂取することが厚生労働省より推奨されています。実際にその量を摂取しようとすると、例えば、ほうれん草では生で200g以上食べる必要があります。

 

あまり食事に気を遣わない人にとっては大変な食事内容です。しかし、比較的に野菜に多く含まれているので、普段から野菜中心の食生活を送っている人にとっては、葉酸が多い野菜を選んで食べるようにすれば難しくない量かもしれません。他にもレバーやうなぎ、いちごにも葉酸が多く含まれていることが知られています。食べることや料理が好きな人ならクリアできる量かもしれないですね。

 

しかし、食事で摂取できる天然葉酸は食品に含有されている量の半分しか体内に吸収できません。厚生労働省は赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスク低減の点から葉酸480?中、400?は合成葉酸サプリメントを推奨しているのです。食事に気を付けている人ほど、葉酸を摂れていない落とし穴にはまってしまうのです。

 

正しい知識を持とう!葉酸サプリで合成葉酸をしっかり摂取!

何となくサプリメントに頼るのは苦手な人もいるでしょう。しかし、葉酸に関しては食事からの摂取と合成葉酸のサプリメントを併用することが望ましいとされています。

 

葉酸サプリが推奨されている背景にはそのような理由があったのですね。また、葉酸を多く含むレバーなどの食品は、他の栄養素を多く摂りすぎてかえって赤ちゃんに良くない影響を与えることもあります。

 

サプリメントの中には天然葉酸のサプリメントもあるようなので、合成葉酸を含むサプリメントかどうかをチェックしましょう。食事とサプリ両方を上手に使い、正しい葉酸の知識を持って、赤ちゃんを迎えるために健康な母体の準備をしてくださいね。

 

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