葉酸サプリの摂取時間について教えて!

葉酸サプリを朝飲んだ方がいいか、それとも夜かなどと考えている人もいるようです。いつ飲むのが良いのでしょう?

 

結論から言いますと、時間は特にいつかいいというのはありません。

 

ただ、いつも同じ時間に飲む方がいいようです。飲む時間や量が変わってしまうと、体のリズムがくるってしまいます。また一度に飲むのではなく、一日の摂取量を分けて飲むこともいいとされています。

 

また、吸収をよくするためにはできたら空腹時に飲むことがいいでしょう。そして水か白湯で飲みましょう。体を冷やすことはあまりいいとはいえないので、なるべく白湯で飲むのが安全です。

 

ただ、胃腸が弱い人は食後に飲んでもかまいません。お茶やコーヒー、紅茶で飲むのはカフェインやタンニンが含まれているせいでせっかくの栄養分が吸収されなくなってしまいますので、コップ一杯の白湯で飲むことがいいでしょう。つわりで飲めなかったりする場合は、サプリメントの錠剤を砕いて粉末にして飲んでみましょう。

 

また、就寝前に飲んだ方が効果的というひともいます。なぜなら寝る前は肝臓の血流が低下し、サプリメントの成分が吸収されやすいからです。このとき成長ホルモンも多く分泌され、効果がより実感できるようです。

 

一度に過剰に摂取するのはやめましょう。体調不良の原因にもなり、すぐに尿に成分が出てしまってどっちにしても吸収されません。葉酸は水に溶けやすい水溶性ビタミンのため注意が必要です。

 

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